時短トレーニング🏋️♀️
スーパーセット法！
——————————————————
【セット】スーパーセット法
【種目】プッシュアップ & ベントオーバーロー
【目的】時間効率よく上半身の筋力を向上させる
——————————————————
スーパーセット法とは、互いに主働筋・拮抗筋の関係になる筋肉(筋群)を使う2つのトレーニングを1セットに組み入れるトレーニング法になります🏋️♀️
(各団体や個人により多少定義が異なります)
スーパーセット法を取り入れることのメリットは2つあると言われており
①時間効率UP
②相反抑制効果によるトレーニング効果の増大
詳しく説明すると長くなってしまいますが、現場で指導する際にスーパーセット法を取り入れる理由としては「①時間効率UP」が圧倒的に強いです。(私の場合)
プッシュアップで大胸筋や上腕三頭筋などのプレス系の筋群を動員しますが、その拮抗筋である広背筋や上腕二頭筋などのプル系の筋群は疲れていないため、すぐにベントオーバーローを始めることができます。
そのため、プッシュアップだけを実施した場合に発生するセット間の休息時間をうまく削ることがでるのです🤔
もちろん心肺機能的には多少きついですが…
プッシュアップ → ベントオーバーロー → 休息 → プッシュアップ → ベントオーバーロー →休息 ………
といった流れで実施していきます！
心肺機能的にキツすぎてトレーニングの質が下がってしまうようであれば元も子もないので、ある程度トレーニングに慣れてきてから実施すると良いでしょう👍
※プッシュアップとベントオーバーローの組み合わせはあくまで一例です。
——————————————————
※トレーニングの効果を得るためには、適切なフォームで継続してトレーニングすることが重要です。わからないことがあれば遠慮なく、コメントやDMください📩
※動画のトレーニング実施したことによる怪我等について弊社では責任を負いかねます。ご了承ください🙇
——————————————————
弊社では
☆チームトレーニング指導
☆パーソナルトレーニング
☆体力測定
☆トレーニングに関するセミナー
など承っております！
ご興味ある方はDMなどお気軽にお問い合わせください😊
——————————————————
