スナッチグリップデッドリフト
デッドリフトと派生種目であるスナッチグリップデッドリフト🏋️♂️
背部の剛性を意識するためのトレーニングとしてオススメです。
【目的】
・上背部の筋力強化
・下肢の筋力/可動性の強化
・ポステリアチェーンの強化
【手順】
・肩幅程度の足幅で立つ
・スナッチ幅※でバーベルを握る
・バーベルの上に肩がくるように股関節を曲げる
・デッドリフトの要領で立ち上がる
・デッドリフトの要領で降ろす
※腕を水平に伸ばした時の肘から肘までの距離
【ポイント/注意点】
・動作中、背中を丸めない
・バーベルは体から離さない
・肩甲骨を常に寄せた状態を保つ
・コントロールして降ろす
スナッチグリップデッドリフトでは広い手幅でバーベルを持つことで、僧帽筋や広背筋への負荷を感じやすくなり、上背部の筋肉を動員しているイメージを持ちやすくなります。
また手幅を広くとる場合、股関節の屈曲を強いられるため、挙上局面では臀部やハムストリングへの負荷が高まります。
デッドリフトやスクワットで背中が丸くなってしまう人の補助トレーニングの一つとして有効かと思います！
