シングルレッグDLのプログレッションドリルを紹介します🏋️♂️
シングルレッグDLは股関節を使う感覚を養うために効果的です。基本動作から複雑な動作へプログレッションしていくことで、各競技の中で自然に股関節が使えるようになるでしょう☝️
1.シングルレッグDL
単純なシングルレッグデッドリフトです。動画ではあえて完全な単関節運動ではなく、膝の屈曲・伸展動作を多少含んでいます。
2.シングルレッグDLニーアップ
反体脚をニーアップさせた時に、骨盤が後継しないよう注意して動作を行います。
3.シングルレッグDLホップニーアップ
股関節、膝関節、足関節を素早く伸展させ身体をポップさせます。股関節の屈曲が深いので、各関節を伸展させるタイミングをうまく計る必要があります。
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※トレーニングの効果を得るためには、適切なフォームで継続してトレーニングすることが重要です。わからないことがあれば遠慮なく、コメントやDMください📩
※動画のトレーニング実施したことによる怪我等について弊社では責任を負いかねます。ご了承ください🙇
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